Como convencer seus pais a fazer atividade física

Em algum momento da vida, a chave vira: passamos da posição de quem é cuidado pra quem cuida. É quando a gente começa a reparar no jeito que os pais caminham, no cansaço que aparece com mais frequência, nas dores que se acumulam. E, junto, surge a preocupação: como ajudá-los a envelhecer bem?

Nunca se falou tanto sobre os benefícios das atividades físicas, especialmente as de fortalecimento, que se provam um dos caminhos mais consistentes pra uma velhice mais autônoma. Mesmo assim, muitos filhos acompanham os pais envelhecerem negligenciando o valor desse hábito.

A profissional de educação física Raquel Bressanini é uma dessas pessoas, e falou sobre o assunto em um vídeo no seu perfil do Instagram. Nele, ela conta da sua meta pessoal: incentivar os pais a se exercitar. Inspirados nesse conteúdo, trazemos aqui algumas dicas e pensatas pra convencer quem você ama a manter uma rotina ativa.

Antes de mais nada, pode ser uma boa ideia conversar com os seus pais a respeito das descobertas mais recentes sobre a importância de se exercitar, com ênfase nos exercícios de força. Quando praticada com disciplina e persistência, a musculação ajuda a frear a perda acelerada de massa muscular que vem com a idade, a chamada sarcopenia, além de trazer outros benefícios.

Se, mesmo com a lista longa de benefícios, ainda está difícil convencê-los, pode ser interessante apostar em uma pequena série de exercícios essenciais. Pesquisadores e treinadores destacam um top 5 pra envelhecer bem: flexão, agachamento, elevação de panturrilhas, levantamento terra e barra fixa. São movimentos que trabalham quase o corpo inteiro, ajudam a proteger as articulações, melhoram o equilíbrio e ainda têm versões adaptadas, que podem ser feitas em casa. Ótimos pra quem não sabe por onde começar ou tem encontrado as melhores desculpas pra fugir da musculação.

Além das vantagens físicas, se comprometer com um cotidiano mais ativo também favorece a manutenção de uma vida social movimentada: a academia pode ser um espaço pra conhecer pessoas, conversar com gente diferente e ter compromissos fora de casa. Isso é especialmente valioso para os mais velhos, que veem seu círculo social diminuir com o passar dos anos. Aliar as duas coisas traz benefícios em dobro: pro corpo e pra mente.

Um estudo publicado em 2025 mostrou que a musculação também protege o cérebro de idosos contra quadros de demência, ao preservar áreas como o hipocampo e o pré-cúneo, que costumam ser afetadas nesses diagnósticos. Na pesquisa, participantes ativos na academia apresentaram melhora consistente da memória e da estrutura cerebral. Parte deles chegou ao fim do acompanhamento sem sequer desenvolver comprometimento cognitivo leve.

Se nem para os mais jovens encarar a academia é uma tarefa simples, imagine pra alguém que já tem mais idade se exercitou pouco durante a vida. Claro que é frustrante vê-los jogados no sofá mesmo depois de muita insistência. A paciência, entretanto, precisa entrar sempre em cena — pressionar demais costuma gerar o efeito contrário.

As redes sociais estão cheias de bons exemplos pra se inspirar: pessoas com 70, 80, 90 anos mostrando como o fortalecimento transformou suas relações com o corpo e com a vida. Apresentar essas histórias, especialmente de perfis com os quais seus pais se identifiquem, pode ser um empurrão importante.

Que tal convidar seus pais pra conhecer a academia do bairro, apresentar os profissionais, mostrar as aulas disponíveis? Às vezes, o que falta não é vontade, mas familiaridade, segurança e alguém pra ir junto.

Um dos jeitos mais eficazes de incentivar quem você ama a se manter em atividade é partilhar as etapas do processo. Pode ser uma caminhada no parque, uma aula experimental, uma matrícula feita lado a lado, cheia de promessas de disciplina. Treinar junto ajuda a criar o hábito, diminui a insegurança e transforma o exercício em tempo de convivência, que é algo cada vez mais raro na vida adulta.

· Vídeo sobre sarconepia, no Portal Drauzio Varella.
· Matéria “Avós praticam atividade física incentivados pelos netos”, da Folha de S.Paulo.
· Artigo “Os mais velhos e a atividade física”, do Drauzio Varella.
· Episódio “Como envelhecer bem”, do nosso podcast Desenrola.

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texto: Manuela Stelzer | edição: Adriana Setti

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