Pense menos, viva mais

O dia mal começou e você já salta da cama com a ansiedade a mil, repassando mentalmente a lista de tudo o que precisa ser resolvido. No trabalho, fica pensando nas tarefas que ainda há por fazer em casa. E, quando a noite se aproxima, frita com as coisas que ficaram pendentes pro dia seguinte. Apesar do cansaço, ao se deitar, a cabeça continua a milhão. Se identificou?

Que o trabalho físico é exaustivo, ninguém discute. Mas a funça mental também pode provocar esgotamento e fadiga no corpo — além daquela sensação de “fritar” o cérebro. Como sair dessa?

Quem nunca chegou ao fim do dia com a sensação de que um trator passou por cima do corpo? Até pouco tempo, a conexão entre cansaço mental e físico era pouco estudada pela ciência. Inicialmente, acreditava-se que o cérebro consumia uma grande quantidade de energia ao raciocinar, mas estudos comprovaram que não é bem por aí, já que a tarefa mental não implica um grande consumo de calorias.

Recentemente, uma equipe do Hospital Universitário Pitié-Salpêtrière, de Paris, analisou essa questão do ponto de vista neurometabólico e descobriu que a “fadiga cognitiva” resulta de um acúmulo de glutamato — neurotransmissor excitatório que desempenha um papel importante no aprendizado, na memória, no ciclo sono-vigília etc — em certa região do cérebro. Ou seja, o trabalho cognitivo gera mudanças químicas no cérebro, que são “traduzidas” pelo corpo como fadiga.

Quem trabalha com criatividade costuma sentir de forma mais intensa os efeitos de fritar a cabeça. Mas não é só o trabalho formal que pesa nessa balança. Planejar cada detalhe da vida — das refeições à logística do leva e traz das crianças —, organizar tudo da viagem das férias, fazer o quebra-cabeça social funcionar… Essas e outras tarefas, muitas vezes invisíveis, configuram a famosa “carga mental”, que também gera uma sobrecarga gigantesca e costuma recair com mais intensidade sobre o ombro (e a cabeça) das mulheres, comumente vistas como responsáveis pelo trabalho não remunerado do cuidado.

Inclusive, é comum ver por aí conteúdos afirmando que os homens são mais desligados e até menos “pilhados”. Mas já parou pra pensar que isso é culpa da sociedade em que vivemos? Que cobra responsabilidades muito maiores das mulheres?

Além de ter o poder de minar a nossa saúde mental, o “overthinking” nos impede de focar no momento presente. Sabe aquela dinâmica de ficar ruminando situações, ampliando preocupações e criando cenários negativos hipotéticos na mente? Apesar de acontecer com mais intensidade em pessoas diagnosticadas com ansiedade e outros transtornos mentais, pode rolar com qualquer um de vez em quando, de forma pontual ou em determinados períodos da vida. Nesses casos, como afirma a psicóloga clínica Jennifer L. Taitz ao canal CNBC, o primeiro e mais importante passo é o reconhecimento de padrões.

Hoje, é bem provável que, ao mínimo sinal de pensamentos considerados incômodos, você corra pra se distrair no celular. Mas, ao invés de esvaziar a cabeça, o excesso de notícias e informações presente no mundo digital — que vão da sequência de Stories do amigo no rolê às atualizações de um conflito armado do outro lado do mundo — faz com que a nossa mente continue ligada, sendo estimulada em uma velocidade ainda mais rápida.

Se você sente que o turbilhão de pensamentos intrusivos tem afetado grande parte das áreas da sua vida, vale buscar a ajuda de um especialista. No entanto, também existem algumas práticas simples que ajudam a “limpar” e acalmar a mente no dia a dia.

> Praticar mindfulness
Nessa prática, que tem seus benefícios comprovados pela ciência, o objetivo é entrar no estado mental de atenção plena ao que está acontecendo no momento. Exige treino e persistência, principalmente no mundo atual, no qual somos estimulados a dispersar o nosso foco. Uma boa dica pra quem quer começar é prestar atenção por um minuto na respiração, e ir aumentando o tempo.

> Colocando no papel
Pesquisas sugerem que escrever um pouco por dia pode contribuir pra reduzir a ansiedade e até aliviar a insônia. Uma das várias formas de praticar a escrita terapêutica está no livro O método Bullet Journal: Registre o passado, organize o presente, planeje o futuro, de Ryder Carroll, que faz o leitor reavaliar continuamente como está investindo seu tempo pra decidir se essas atividades valem a pena. “Quem não sabe o que quer nunca ficará satisfeito com nada que tem”, disse o autor.

> Ouvir música
Você com certeza já sentiu a mente silenciar ao dar o play no seu álbum preferido. É quase como um transe, durante o qual o corpo inteiro passa a ser controlado pelo ritmo. Além de aliviar o stress e calibrar o humor, a música também pode melhorar a concentração e motivar a aprendizagem. Descobriu uma nova faixa ou um ritmo que traz paz à mente? Já adiciona àquela playlist pra ouvir na hora do banho, antes de dormir ou em outros momentos de relaxamento. Aqui vai a nossa pra inspirar.

> Tudo em ordem
Se livrar do supérfluo, guardar aquilo que traz alegria e conservar a casa organizada e limpa ajuda a manter a cabeça no lugar. Segundo vários estudos, a bagunça física pode afetar outros aspectos da vida de uma pessoa, incluindo suas emoções e a produtividade. Deixar algumas coisas do seu dia pré-estabelecidas — como horários fixos pra certas atividades, o cardápio da semana e combinações de looks — permite que você pense menos na hora de tomar as pequenas decisões cotidianas.

> Deixe fluir
Deixar as coisas fluírem de vez em quando e tentar largar mão de querer controlar tudo pode dar um belo alívio pra mente e, consequentemente, pro corpo. Se você não consegue fazer isso no seu dia a dia, tente pelo menos deixar a vida levar nos momentos de folga. Vai viajar? Tente planejar só o necessário. É sexta-feira e ainda não sabe o que vai fazer no finde? Beleza, deixa rolar, relaxa.

· O livro Zen – A arte de viver com simplicidade (2019), de Shunmyo Masuno.
· O episódio Como lidar com pensamentos indesejados?, do podcast Psicologia na Prática; e o podcast Jornada da Calma, de Helena Galante.
· A matéria How to Stop Ruminating, do The New York Times.
· Os perfis Desacelera SP e Hello, QuePaz.

No episódio mais recente do Desenrola, nosso podcast, convidamos Victor Collor, fotógrafo e coproprietário de dois restaurantes em São Paulo, e Sophia Costa, nômade digital e especialista em storytelling que nunca recusa um novo sabor, pra falar sobre viajar e comer, e refletir como as experiências gastronômicas podem revelar muito da história de cada lugar e das pessoas que vivem ali. Ouça aqui.

🚨 Alerta de spoiler: na próxima segunda-feira (29/4), a gente tenta responder à pergunta: será que, hoje, todo mundo precisa ser creator? Convidamos Christian Rôças, o Crocas, cofundador da Flint — que também já foi CEO do Porta dos Fundos e creative strategist do Instagram — , e João Pedro Resende, CEO e cofundador da Hotmart, pra falar sobre linguagem creator, inteligência artificial, novas tendências desse mercado e muito mais. Já segue o Desenrola na sua plataforma de áudio preferida e aproveita pra dar cinco estrelas pro podcast!

texto: Dandara Fonseca | edição: Adriana Setti | arte: Eduardo Gayotto

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